बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बुरी आदतों को छोड़े 

1). धूम्रपान छोड़े 2). हस्तमैथुन करना छोड़े

जल्दी बॉडी बनाने के लिए अपने आहार और खाने-पिने में ध्यान दे

ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।

सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध। सुबह-शाम – 1-2 पीस केला। सुबह-शाम – 1-2 अंडा। मक्खन। नॉनवेज का इस्तेमाल करे। सोयाबीन का इस्तेमाल करे। हरी सब्जिया खाए। सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।

नींद ले

ये चीज से बचे :- जल्दी बॉडी बनाने के लिए आपको, जंक फ़ूड और मीठा खाने से बचना चाहिए। इसके साथ ही ताली हुई चीजों से भी दुरी बनाये।

विटामिन और कैल्शियम :- एक निश्चित मात्रा मे विटामिन और कैल्शियम का इस्तेमाल करे ये आपके खाने पीने से आएगी ये आपके उम्र, सेक्स, वजन के उपर निर्भर करता है की कितना विटामिन और कैल्शियम चाहिए फिर आप चाहे तो इसके लिए आप दावा का भी इस्तेमाल कर सकते है, जैसे बिकोसूल, री-बयटल, वग़ैरह।